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                減肥初期【要註意什麽
                更新時間:2019-09-17 16:58????瀏覽次數:次????

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                  騎自行車平時出行騎自行車,不僅有利於環保,還能鍛煉身體。騎自行︾車有利於腿部運動,而且簡單易學,具有趣味性,特別適合年輕人。當然還有△很多運動,比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺球……,大家可以根據自←己的興趣和自身條件來選擇,在減却是摇头道肥的同時,培養【自己的愛好和良好的生活習慣!

                  這段期間,一↓周至少保證4天的訓練,可以練一天休√息一天,也可以兩天休息一天,至少保證一◥周三天的休息。力量訓練20分鐘左右,主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部①位。有氧訓練40-60分鐘左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超過】1分鐘。可以是跑步機也可以◎是動感單車或者是披头散发健身操。

                  一天吃個4-6頓,每頓都〗不要太飽,盡量做到8-9分飽。盡量清單,少鹽,少油,主食方面@ 多采用緩釋的碳水化合物,水果可以部分代替主♀食,因為水果也含有一定量的碳水化合物。訓練前後都可以用點BCAA和乳清蛋白,來防止→長時間運動所帶來的肌肉分解,促進訓練後肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓練前喝♀個20克,訓練後喝砰個30克來點香任何一个蕉和燕麥。不僅為下次訓練前儲存更多的能量,也最大程度的保留了肌肉。

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